大雪养生：早卧晚起，养藏补肾
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“大雪”节气，是冬季的第三个节气，此时我国黄河流域一带渐有积雪，北方则呈现万里雪飘的迷人景观。“大雪”时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，在“藏”字上下功夫。冬季对应于五脏中的肾脏，这是一个含蓄、内敛、藏而不露的脏器，那么如何才能做到养“藏”补肾呢？
大雪节气，养生注意四点
藏：重点保护呼吸道
大雪节气的特点是干燥，空气湿度很低。冬季干燥，加之暖气较热，呼吸道成了最易发病的“重灾区”。建议尽量增加室内湿度，多喝水以保持呼吸道的湿润。如果室内空气太干，可在暖气搭一条湿毛巾，或使用加湿器。一般来说，冬天室内的湿度在30%至60%之间是比较合适的“度”。这样的湿度下，人体总体感觉良好。
穿：两个部位要保暖
进入大雪节气，降温幅度会进一步加大。大雪时节，最重要的养生即是保暖，身体暖暖的，气血才会顺畅，才可避免许多疾病的发生。
保暖强调的是头和脚。从现代医学角度来看，头部的血管密集，耗氧量大，热量散发也多，研究发现静止状态不戴帽子的人，在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体总热量的30%。从中医角度来说，头为“诸阳之汇”，也是应该重点做好保暖的部位。尤其是有心脑血管基础病的人，头部保暖更加重要，对预防脑卒中等很有帮助。
而俗话说“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，保暖性很差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，降低抗病能力，导致呼吸道感染，因此在寒冷的大雪时节，脚部保暖也应加强。
补：食补不可补之太偏
在补养上，虽是进补的大好时节，但也要适度，不可补之太偏，应辨证施补。萝卜、白菜等乃是常用的日用之蔬；猪肉、牛肉、狗肉、各种鱼类、禽蛋都为常用的补品；红枣、荔枝、桂圆、核桃、枸杞等药食两用的常用补品可据情选食；当归生姜羊肉汤，以及冬令推出的膏方，亦可酌情选用。
需要注意的是，感冒、咳嗽、发热等患者，在疾病未解时不要随意进补，糖尿病、高血压等患者不应盲目进补。
按：“三窝”排毒法
进入大雪节气后，气温走低，在注意保暖防寒的同时，还可常常按摩腋窝、肘窝、膝窝排排毒。
腋窝——除心火腋窝处的极泉穴(腋窝顶点，腋动脉搏动处)是心经的重要穴位，可以祛除心脏的火郁毒素。
具体方法：用左手按右腋窝，右手按左腋窝，反复揉压至出现酸、麻、热的感觉，早晚各1次。
肘窝——去毒素肘窝有肺经、心包经、心经这三条经络通过，常按可排除心肺火气和毒素。
具体方法：用掌在肘窝这个位置连续拍打5~10分钟，1~2周拍一次。
学五招，防止意外伤害
一防跌倒：一旦滑倒，55岁以下的人要重点保护头部和颈部，尽可能通过手的缓冲，减小损伤。摔倒后，不要急于起身，先检查哪个部位摔伤了。如果腰疼，千万不要乱动，应尽快呼救。
二防心脏病：冬季是冠心病高发期。低温增加了心肌缺血、心肌梗塞的发生率。专家建议，既往有高血压、冠心病的人，在入冬前最好做个全面体检，必要时调整用药。外出应带上速效救心丸、硝酸甘油等急救药。
三防呼吸道疾病：身体在保证不冷的前提下，不宜捂得过严。抵抗力较差的人，最好尽早接种流感疫苗。
四防煤气中毒：冬季是一氧化碳中毒的高发期。为避免这一悲剧，要经常检查煤炉、煤气开关与管道有无漏气。雪天使用燃气热水器时，要注意通风，使用时间不宜过长。
五防烫伤：电暖气、电热毯、热水袋，是常用的取暖工具。老人或婴儿对温度不敏感，容易烫伤，使用时要格外注意。如电暖气不能对着人烤；使用电热毯，一般是睡前通电加热，睡时关掉；使用热水袋时，外面最好包块毛巾。
巧进补，需因人而异
神补：就是注重养神。精神上要积极向上，保持乐观，多做一些安静的事，让大脑得到休息和净化；日常生活中，不计较鸡毛蒜皮的小事，不参与无原则的争执和较量；经常宽慰自己，到郊外登高望远，使心境开阔，从而达到养生的目的。
食补：大雪食补以补阳为主，但不可过于机械，应根据自身阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择。阴虚之人常表现为面红上火、口腔咽喉干燥、毛发干枯等。这类人宜防燥护阴，可食用柔软甘润的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，忌食燥热食品，如辣椒、胡椒等，以免化热伤阴。阳虚之人主要表现为面色苍白、四肢不温、怕冷等，应食用温热、熟软的食物，如豆类、大枣、淮山、桂圆肉、鸡肉等，忌食黏干硬生冷的食物。
药补：老年人或身体虚弱的人，在神补、食补的同时，也可用些药物进补。大雪节气常用的补药有人参、黄芪、枸杞等，可和肉类一起做成药膳食用。
防虚寒，练四方显掌功
大雪节气推荐练习“四方显掌功”。本导引改编自《诸病源候论》，强调坐式锻炼以深根固本，配合温和动作以避免动摇肾气。大雪节气锻炼此导引，既可养生健体，也能预防虚寒性疾病。具体步骤如下：
预备式：正身盘坐，头脊中正，两眼平视远前方，自然呼吸（鼻子吸气，嘴呼气），两臂下垂覆按于两膝，思想集中，安静放松。
第一式：屏气时，左手上提托住下巴，中指指尖向上，右手反伸至背后，掌背紧贴背部，五指放松张开；吸气时，左手用力上托，使头部后仰，同时右手向后上方用力上探，稍作停顿；呼气时，双手同时撤力，恢复至预备式。左右侧肢体轮流做上述动作共12次。
第二式：屏气时，双手上抬，两臂向前，十指相交，掌心向前方；吸气时，双肘弯曲，带动双掌缓缓收向胸前，至掌背紧贴胸骨处，稍作停顿；呼气时，双肘伸直，带动双掌缓缓前推，至极点稍作停顿。重复双掌收推动作共12次，恢复至预备式。
第三式：屏气时，两臂向身体两侧上抬至呈平伸，立掌使掌心向外；吸气时，以躯干为轴，向右转动身体，带动两臂顺时针平移，至极点稍作停顿；呼气时，向左转动身体，带动两臂逆时针平移，至躯干呈中正状态。左右方向轮流做上述动作共12次。
收功：第三式结束后，恢复至预备式，自然呼吸片刻即可。
大雪时节吃什么养生
第一，肉类食物。
首先是猪肉：猪肉的肥瘦营养价值差别非常大。在猪肉里面肥肉的脂肪含量非常高，但是蛋白质比较少，摄入过多的话会引起我们身体出现肥胖的症状。而恰恰相反，猪肉比较瘦的部位含有丰富的蛋白质，尤其是血红蛋白非常丰富，可以帮助我们身体补铁，以及预防我们出现贫血的情况。所以在冬天的时候我们可以多吃一些瘦猪肉。
其次是鸭肉：鸭肉当中所含有的脂肪量不同于黄油或者是猪油。在鸭肉当中所含有的饱和脂肪酸是理想值的比例。同时多吃鸭肉可以降低我们体内的胆固醇，可以有效地防治我们心血管疾病。另外，在鸭肉里面所含有的维生素b以及维生素e比其他的肉类要多，可以帮助我们抵抗多种炎症。而且鸭肉它性寒，滋补的同时不会给我们的身体带来上火的症状。
接着是羊肉：冬天是吃羊肉的一个最佳的季节，而且在冬季的时候我们会发现市面上也多了很多羊肉的售卖。因为羊肉是属于一种性温的食物，在冬天的时候可以帮助我们抵御寒气。而且羊肉的肉质比较细腻，脂肪的含量以及胆固醇的含量也比较低。羊肉是非常适合在冬天的时候进补的一种食物。
最后是牛肉：牛肉当中所含有丰富的铬元素。可以帮助我们调节体内的胰岛素，从而加快我们体内葡萄糖的进化速度。对于我们人体牛肉可以帮助我们调节血糖以及促进生长发育的功能。除此之外，牛肉还可以帮助我们滋养脾胃。但是要注意的是牛肉它的纤维比较的粗糙，不容易被人体所消化，所以对于很多消化能力比较弱的老年人或者是婴幼儿来说，尽量少吃牛肉。
第二，蔬菜类食物。
首先是白萝卜：相信大家都有听说过这么一句话，冬天的时候吃萝卜，夏天的时候吃姜。这主要是因为在白萝卜里面它具有非常强的消炎作用，同时还可以帮助我们促进胃液的分泌，调整我们肠胃的功能。除此之外，在白萝卜里面还含有丰富的粗纤维，能够促进我们肠胃的运动，从而保持我们大便的通畅。
接着是卷心菜：多吃点青菜可以帮助我们促进食欲，增强我们的消化能力，同时也可以预防出现便秘的情况，治疗有痔疮的病人。
最后是韭菜：韭菜可以防止我们出现便秘的情况，增强我们大肠的运动，同时韭菜它具有养血止血的作用。另外应该很多人都知道韭菜可以帮助我们滋阴补肾。
二十四节气养身之冬季：
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